Зимняя еда: как поесть зимой вкусно и полезно — Радио Максимум

Зимняя еда: как поесть зимой вкусно и полезно - Радио Максимум


Особенности правильного питания зимой. Какие витамины и минералы должны быть в рационе, чтобы иммунитет постоянно поддерживал зимнюю депрессию и все связанные с ней болезни.
Зимой наш организм должен поддерживать иммунитет, обеспечивать адекватный обмен тепла и предотвращать обезвоживание клеток. Зимой иммунная система уменьшается, изменяется обмен веществ и обмен веществ. Мы разделяем с вами рекомендации, которые стоит добавить к вашему ежедневному рациону, чтобы не болеть и всегда быть веселым и энергичным!
Витамины для зимы
Попытайтесь есть каждый день 5 различных овощей и фруктов: в посуде и отдельно, а предпочтительно в сыром виде — если это получается. Вы можете использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи: они содержат еще больше витаминов, чем свежие.

Как есть зимой вкусно и полезно / Healthline

В сушеных фруктах также хранятся все витамины и минералы: сушеные абрикосы, сушеные сливы, изюм, груши и яблоки. Если вы смешаете их с орехами и медом, организм сможет получить полный набор питательных веществ, пищеварение улучшится и в целом — это просто вкусно! Лучшие фрукты зимой — цитрусовые, потому что они содержат более длинный витамин С. Кроме того, в квашеной капусте есть, например, молочная кислота, витамины K и B. Если вы готовите с таким салатом из капусты, добавляя к ним ягоды, сухофрукты, растительное масло, он окажется очень вкусным и полезным.
Витамины А и Е также необходимы зимой, особенно для нашей кожи, потому что она страдает от мороза и ветра. Известно, что витамин А много в моркови, но вам нужно жиры, чтобы впитать его, поэтому готовьте морковь со сливками, сметаной или растительным маслом. Витамин D в основном производится только под воздействием солнечного света, но очень мало зимой. Однако постарайтесь быть снаружи в те часы, когда солнце светит ярко и заменяет их, по крайней мере, лицом, шеей и руками, а также есть печень трески, жирные морские рыбы, яйца и молочные продукты.
Питание зимой: горячие блюда
Горячая пища особенно важна в рационе зимой, кроме того, она создаст ощущение комфорта и поможет вам легко выжить за минусом температуры. Диетологи рекомендуют на завтрак, чтобы заменить обычные горячие бутерброды, и даже лучше приготовить кашу, можно с засахаренными фруктами, орехами, куском масла, не боясь роста калорий. На ужин вам обязательно нужно съесть порцию горячего супа. Вы можете добавить кусок мяса или горячие блюда из телятины, индейки и рыбы в суп.

Почти все диетологи зимой и холодом рекомендуют есть бекон, это более полезно, чем мясо, если вы знаете меру (1-2 бита). Почему? Потому что он содержит аминокислоту, которая увеличивает иммунитет! Сало, в отличие от ума, не вреден, это не значит, что свинина.
Зимние закуски
Как правило, вам нужно есть около 6 раз в день, а 3 из этих 6 блюд — небольшие закуски. Вы можете устроить легкий завтрак между завтраком и обедом, в полдень — между обедом и ужином, и съесть что-нибудь полезное за 1,5-2 часа перед сном, чтобы вы не лежали в постели, мечтая о бутербродах. Однако нет необходимости заменять основные блюда прохладительными напитками.

Исследователи из Университета Пенсильвании предложили отличную закуску для тех, кто подчеркнул, и следит за их внешностью. Оказалось, что идеальным блюдом для хорошего настроения являются грецкие орехи.
Как есть зимой, а не восстанавливаться

Вам не нужно «класть» шоколад и конфеты, которые чаще всего просыпаются в это время. Лучше всего есть фрукты: киви, бананы — они прекрасно заменяют сладости;
Желательно выпить много воды. Часто люди чувствуют нехватку жидкости, чтобы иметь что-то сладкое, чтобы поесть, и утолить аппетит, просто выпить стакан воды;
Углеводы не могут быть исключены, потому что они необходимы для поддержания настроения, но конфеты — лучшая замена фруктов;
Обед должен быть без жареной пищи;
Вы должны пить чай и кофе без сахара, потому что он очень быстро поглощается и отрицательно влияет на ваш вес;
Вместо майонеза желательно использовать сметану или несладкий йогурт.

Разнообразные зимние блюда
Постарайтесь сделать меню максимально разнообразным. Ежедневные продукты взаимозаменяемы: ежедневные злаки из разных злаков каждый день, сжимая соки из разных фруктов и овощей, чтобы изменить сорта хлеба и виды мясных блюд. Такое разнообразие блюд и дробный принцип питания обеспечат организму достаточную энергию, чтобы активно жить в зимний сезон.

Зимняя еда: простые советы

И, наконец, еще один совет: если сахар легко смывает организм с витаминами, зимний рацион должен основываться на натуральных подсластителях: сиропах, меде и т. Д. Что все полезные вещества, извлеченные такой работой, будут работать с полной силой и защищать наше тело от болезней и зимнего урагана ,

+ Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *