Выпрямите спину: упражнения для диагностики и предотвращения сутулости — полезно

Выпрямите спину: упражнения для диагностики и предотвращения сутулости - полезно


Боулинг не является отдельным заболеванием, а считается обязательным условием. Расстройства осанки чаще всего приводят к проблемам с позвоночником, суставами и внутренними органами согласно Useful 24.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1461404 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Читайте также: Что будет с вашим телом, если вы будете упражняться на перекладине каждый день

Как проверять свою спину

Прислонитесь к стене

Прислонитесь спиной и пятками к стене. Если все в порядке, следует сформировать вогнутые арки вокруг шеи и талии. Эти промежутки должны быть размером с ладонь. Кстати, если расстояние от стены до тыльной стороны намного больше, чем у ладони — это тоже признак нарушения.

Как проверить спину дома / Фото Pexels

Диагностика «на глаз»

Если вы беспокоитесь по поводу вашей осанки, но поводов идти к врачу пока нет — наклонитесь и попросите близких проверить, находятся ли лопатки на одном уровне и нет ли реберного горба.

Шейная ось

Шея должна совпадать с главной осью позвоночника.

Профилактика и упражнения

  Физическая подготовка против раздавливания

<img alt=" Физическая тренировка против раздавливания "title =" Физическая тренировка против давки "data-size =" auto "data-src =" https: // 24tv.ua/resources /photos/news/640_DIR/202011/1461404_14704888.jpeg?202011113631 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x1379_DIR/202011/1461404_14704888.jpe https://24tv.ua/resources.ua/ /photos/news/720x1080_DIR/202011/1461404_14704888.jpeg?20 2011113631 1440w "style =" width: 640px; высота: 960 пикселей; "class =" lazyload ">

Физическая подготовка для предотвращения наклонов / Фото Пекселя

Терапевтическая Физическая подготовка — самый простой способ избавиться от наклонов.

Кошка

Эффективная и тренировочная" кошка Встаньте на четвереньки и согните спину, усиливая давление, затем согнитесь в талии, подняв голову.

Равновесие

Стоя на коленях, выпрямите левую руку и правую ногу, зафиксируйте себя в этом положении на 10 секунд и поменяйте ногу. и рукой сделайте 5-7 подходов

Прижимайте колени к груди

Лежа на спине, прижмите сгибы коленей как можно ближе к груди. Для правильного выполнения упражнения обхватите руками голени и натяните носок. 19659012] Упражнение «велосипед» поможет укрепить мышцы пресса. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение 1 минуты

Перевод

Упражнение «челнок» Встряхните 30 секунд Расслабьтесь. Затем повторите упражнение еще раз. примерно 3-4 раза.

На полпути

Выполняйте упражнение лежа, согнув ноги в коленях. Ноги должны полностью касаться пола. Поднимите таз, не отрывая рук от пола (вы можете поддерживать руки поперек). Заблокировать на 30-40 секунд. Выполните упражнение 3–4 раза

Наклон

Лежа на спине, упритесь ступнями в стену, плавно откиньтесь назад, упираясь руками в пол. Близко. Не допускайте болезненных ощущений. Вернитесь в исходное положение и повторите правую еще 4 раза. Присядьте, повернув колени в стороны. Он должен напоминать балетные ходы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *