Включая, среди прочего, In

Включая, среди прочего, In


Самая важная начальная часть тренировки — это разминка — легкое давление на самые большие мышцы тела, чтобы помочь разогреть тело и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. Начните тренировку с больших мышц: мышц ног, груди и спины.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1588256 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Прочтите также 3 упражнения на растяжку, которые всегда следует делать после пробежки

Обычно для разминки сделайте легкую пробежку на кардиотренажере (мышцы ног), дюжину отжиманий (мышцы груди и рук), одно несколько подтягиваний или подтягиваний на верхнем блоке (мышцы спины). Плюс несколько простых растяжек.

<img alt=" Как правильно начать обучение "title =" Как правильно начать обучение "data -izes =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources / photos / news / 640_DIR /202104/1588256_14950406.jpg?202104165504 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202104/1588256_14950406.jpg?1420210416550_PG? 202104165504 1440w "class =" lazyload ">
Как начать тренировку / Фото Unsplash

Специалисты советуют начинать тренировку с простых упражнений и упражнений для пресса: стул Римский стул, вращение тела, наклон вперед с прессом. Такие упражнения отлично разогревают тело и экономят время потому что вам не нужно возвращаться к прессу после окончания занятия [19659010] Какие мышцы использовать, чтобы начать силовую тренировку

  Начать тренировка путем разогрева самых больших мышц тела


Начните тренировку с разогрева самых больших мышц тела / Фото Pexels

Наиболее правильный подход — начать с разогрева самых крупных мышц тела Для этого важно выбрать подходящие нагрузки.

Например, если вы решили тренировать бицепсы, икры и пресс, вам определенно нужно начать с приседаний с дополнительными весами.

Если сегодня вы тренируете грудь, спину и плечи, начните либо с мышц спины (отжимания, поза), либо с мышц груди (жим лежа, жим лежа).

Когда вы начинаете тренироваться с большой мышечной массой вы стимулируете все тело, подаете ему сигнал — высвобождаете гормоны, стимулируете метаболические процессы и ускоряете восстановление. Маленькие мышцы обязательно задействуются в упражнении и хорошо разогреваются.

Например, если вы делаете 3-4 подхода средним хватом с весом на поясе для тренировки самых широких мышц спины, бицепсы и предплечья также получат очень хорошую нагрузку. В этом случае вам нужно будет сделать еще несколько подходов с гантелями, чтобы они почувствовали увеличение нагрузки.

Но не все так просто

В эффективности есть важное правило приоритета . Он говорит, что первое, что нужно сделать, — это тренировать отстающие в развитии мышцы. То есть сразу после прогрева. И если эти отсталые мышцы маленькие (например, ваши бицепсы или дельтовидные мышцы), стоит начать с них.

Правило старшинства обычно является временной мерой, которая применяется только в течение нескольких месяцев. Затем вернитесь к основному правилу: начинайте тренировку с большими мускулами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *