Ваши ноги будут завидовать: тренировка для красивой м

Ваши ноги будут завидовать: тренировка для красивой м


Тренер Катерина Кононова рассказывает о том, как тренировать мышцы ног в своем Instagram.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1459921 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Это выглядит так: Пресс будет гореть от огня: лучшие упражнения для идеального живота.

Тренинг состоит из трех серий. В каждом подходе — два упражнения на выполнение непрерывно .

<img alt=" Тренировка для красивых мышц с дополнительным весом "title =" Тренировка для красивых мышц с дополнительным весом "data-size =" auto "data-src =" https: // 24tv. ua / resources / photos / news / 640_DIR / 202011 / 1459921_14701021.jpg? 202011125328 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x539_DIR/202011/1459921_14jpg? 202011125328 1920w, https://24tv.ua/resources/photos/news/720x422_DIR/202011/1459921_14701021.jpg?202011125328 1440w "style =" height: 375px; ширина: 640 пикселей; "class =" lazyload ">
Тренировка для красивых мышц с дополнительным весом / Фото Fitbreak

1 подход

  1. Приседания — 15-20 повторений
  2. Встаньте на колени. Откиньтесь назад и примите исходное положение. Повторите 15 раз

Второй подход

  1. Лежа на животе, медленно поднимите ноги до колен и опустите. Повторите 15-20 раз
  2. Сядьте на стул. Поднимите ноги, как будто на носки. Положите дополнительный вес на колени, например гантели или бутылка воды.

3 подхода

Упражнение 20 секунд и отдых 10 секунд Делайте 8 кругов

Суть упражнения — встать на цыпочки и медленно опуститься , нужно взять лишний вес — тогда тренировка будет более эффективной

 Приседания тренируют мышцы ног

<img alt=" Приседания тренируют мышцы ног "title =" Приседания тренируют мышцы ног "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources / photos / news / 640_DIR /202011/1459921_14701024.jpg?202011125518 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202011/1459921_14701024.jpg .ua / resources / photos / news / 720x480_DIR / 20201411/14599. jpg? 202011125518 1440w "style =" width: 640px; высота: 427 пикселей; "class =" lazyload ">
Przysiady тренирует мышцы ног / Фото championat.com

По теме: Зачем нужны кардиотренировки: пояснения экспертов

Тренер советует делать упражнения для ног каждые 10-12 дней .

Видеоинструкции по тренировке ног можно найти здесь:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, раздачи худею с Екатериной Кононовой (@ kononova1986)

advUtils.advDelayLoad (function) (
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove (& # 39; скрыть »)
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger», «350px»);

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *