Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки — Активно

Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки - Активно


Что такое углеводное окно, почему и когда его нужно закрывать, говорит Active 24.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1449417 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Интересно Как заставить себя пойти на тренировки: 5 жизненных советов от фитнес-эксперта

Углеводное окно

Период (30–45 минут) после интенсивных упражнений, когда организм чувствителен к усвоению питательных веществ. Энергия, вырабатываемая из пищи, потребляемой в это время, предназначена для регенерации и роста мышц, а не для увеличения жировой ткани.

Во время активных тренировок (не менее 45 минут) человеческое тело теряет воду и питательные вещества поэтому после тренировки ему требуется восполнение. Это должно быть выполнено в течение 45 минут . Важно понимать, что после тренировки вашему организму нужен белок.

Вам нужно закрыть углеводное окно на 45 минут после тренировки / Фото marafonec

Прочтите 3 причины, чтобы начать заниматься осенью

закрыть углеводное окно

  • углеводные батончики (спортивная серия);
  • углеводный коктейль;
  • сок (яблочный или виноградный — не покупается в магазине);
  • банан или яблоко;
  • сухофрукты. [также
  • ] необходим организму после тренировки / Фото bodyzone

    Общие рекомендации по питанию

    • Многие люди считают, что вы можете побаловать себя вредной пищей в углеводном окне — это не так. Такая еда всегда вредна.
    • Молочные продукты не рекомендуются к употреблению после тренировки.
    • Потребление жира после тренировки замедляет всасывание белков и углеводов.
    • Если вы тренируетесь поздно вечером — не переедайте потом. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *