Рецепт идеального ужина: что, когда и сколько есть в конце дня

Рецепт идеального ужина: что, когда и сколько есть в конце дня


Современный образ жизни включает поздний выход на родину и ночные закуски. Если раньше считалось, что после шести кушать нежелательно, то сегодня диетологи сходятся во мнении, что полноценный ужин не только необходим, но и способствует лучшему сну.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1620576 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Читайте также Есть или не ешьте: что происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодным

Итак, сегодня мы узнаем, что, когда и сколько нужно есть, если вы хотите поправить свое здоровье во второй половине день.

выбор пищи

<img alt=" Алкоголь стимулирует аппетит "title =" Алкоголь стимулирует аппетит "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources / photos / news / 640_DIR / 202105 / 1620576_15012666.jpg? 202105182531 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202105/1620576_15012666.jpg?202105182531 1920t, https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR 202105_DIR / 2020576_15012666. 1620576_15012666.jpg? 202105182531 1920t, https: .photos / news / 720x480_DIR / 202105 / 1620576_15012666.jpg? 202105182531 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
Алкоголь стимулирует аппетит / Фото Pexels

Выбирая еду на ужин, вы можете следовать двум правилам.

Не ешьте продукты, вызывающие переедание [19659012] Из-за к суточным колебаниям лептина (гормона сытости) повышается чувствительность к сладкому к вечеру, что увеличивает вероятность съесть лишнюю булочку. Гормон — грелин. Кстати, помните, что алкоголь

Не ешьте продукты, которые они портят сон

Овощи, богатые крахмалом (картофель, кукуруза) и бобовые (фасоль, чечевица), в сочетании с жирами и специями часто вызывают чувство тяжести и метеоризм

.

Хороший вариант

Белок (рыба, курица или стейк) плюс овощи (брокколи, сладкий перец), овощи (салат с рукколой, шпинат) и растительные жиры (оливковое или кокосовое масло) — варианты для сочетания здорового ужина их много. Если вы хотите сладкого, ешьте чернику, так как в ней мало глюкозы и много клетчатки).

Когда лучшее время для ужина

В идеале, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вот несколько аргументов:

  • Если вы ложитесь спать сразу после еды, у вас может возникнуть изжога. В горизонтальном положении эффект силы тяжести устраняется, что помогает удерживать содержимое желудка на дне, позволяя чему-либо «просачиваться» обратно в пищевод и вызывать раздражение.
  • Лучше всего, если вы установите такое же время. Прием пищи в разное время дня увеличивает риск развития метаболического синдрома: ожирения в области талии, инсулинорезистентности, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Точные причины неизвестны, но есть предположения, что это может быть связано с дисбалансом «внутренних часов».
  • Прием пищи перед сном может нарушить циркадные ритмы: инсулин, который высвобождается для поглощения глюкозы из крови, запускает синтез специальных белков, которые сбивают его
  • Во время позднего ужина (после 22:00), пиковые уровни глюкозы в крови после обед повышается на двадцать%. Возможная причина — расслабление мышц, которое может поглотить избыток сахара. Однако легкие упражнения перед сном, например получасовая прогулка, решают эту проблему.

Какая часть обеда считается идеальной

  Как правильно обедать

<img alt=" Как правильно обедать "title =" Как правильно обедать "data -izes =" auto "data-src =" https: // 24tv .ua / resources / photos / news / 640_DIR / 202105 / 1620576_15012668.jpg? 202105182641 "data-srcset =" https: // 24tv.ua/resources/photos/news /920x1227_DIR/202105/1620576_1501220610.jpg : //24tv.ua/resources/photos/news/720x960_DIR/202105/1620576_15012610.jpg? = "height: 853px;" class = "lazyload">
Как есть ужин / фото Пекселя

Стандартная диетическая рекомендация — съедать на ужин столько же калорий, сколько и на ужин: около 40% суточные.

Если вы знаете, что вернетесь домой, вам придется сократить свой обед до 20%. Это логично: организму утром нужны калории — он в 2,5 раза активнее использует их для выработки тепла. Но самое главное, чтобы ужин не был основным приемом пищи. ешьте поздно, заранее ешьте высокобелковые продукты — они быстро утолят голод и предотвратят дальнейшее переедание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *