Продукты от бессонницы — Здоровье 24

Продукты от бессонницы - Здоровье 24


Диетолог Софи Мэдлин объяснила, какие продукты помогают нормализовать сон, пишет The Conversation.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1045350 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Также прочтите «Гормоны и питание: 6 привычек, которые задерживают поездку к эндокринологу»

Что есть для сна

Молочные продукты

Это хороший источник триптофана, аминокислоты, которая помогает нормализовать сон. Кроме того, эти продукты содержат магний и витамин B, которые способствуют повышению активности аминокислот.

Рыба

Еще одним источником триптофана и витаминов B является рыба. При регулярном использовании он может помочь в производстве мелатонина.

Сардины и другие рыбы с костями обеспечивают организм магнием.

Орехи

Орехи также содержат все питательные вещества, которые увеличивают выработку мелатонина и способствуют высвобождению мелатонина.

<img alt=" орехи "title =" орехи "data-size =" auto "data-src =" https://provse.today/wp-content/uploads/2020/11/pre-pre-produkty-ot-bessonnitsy-zdorove-24.jpeg " data-srcset = "https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/201810/1045350_14686140.jpeg?202011005618 1920w, https://24tv.ua/resources/photos/news/720x480_DIR/201810/1045350_ jpeg ? 202011005618 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
Орехи и бобовые — источники изображений триптофана / пекселя

Фасоль

Фасоль, чечевица и бобовые содержат большое количество триптофана и витаминов группы В. Улучшается сон также тофу и соя.

Мясо

Мясо содержит все ингредиенты, необходимые для хорошего ночного сна, поэтому его следует добавлять в свой ежедневный рацион.

 мясо

<img alt=" мясо "title =" мясо "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR/201810/ 1045350_14686133.jpeg? 202011005229 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/201810/1045350_14686133.jpeg? 202011005229 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
Мясо в вашем рационе — облегчите засыпание / Фотографии пекселей

Что делать, если вы хотите перекусить перед сном

Стакан обезжиренного молока, небольшой банан или несколько орехов — идеальная закуска перед сном.
Обратите внимание, что триптофану требуется около часа чтобы достичь мозга.

Следовательно, нельзя есть прямо перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *