От 0 до 5: n

От 0 до 5: n


Подтягивания — не самая простая дисциплина. Но достаточно немного постараться, чтобы получить от его реализации желаемый эффект. Получите несколько интересных советов от морского пехотинца Майкла Эккерта о Men 24 !

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1486323 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Возьмите в руки оружие 5 вещей, которые вы узнаете, повышая кровяное давление каждый день

1. Сила зажима

Сила зажима имеет решающее значение для затяжки. К сожалению, нажатие на клавиатуру компьютера или на экран смартфона здесь не поможет. Чтобы улучшить силу захвата, Экерт предлагает 3 различных тренировки: фермерская ходьба, удержание прижимной пластины и рост.


Сначала необходимо рассчитать усилие захвата / снятия внутреннего крючка

2. Согните руки в локтях, если вы новичок

Если вы хотите уметь подтягиваться, вам нужно поработать над сгибанием локтей. Это означает работу над бицепсами, плечевыми и лучевыми мышцами — тремя мышцами, которые доминируют, когда дело доходит до тяги. Для работы с этими мышцами Эккерт предлагает два движения — сгибание бицепса и вытяжение пластиной.

3. Изометрические сокращения

Как описывает Эккерт, изометрическое сокращение происходит, когда мышцы сокращаются и сопротивляются, но не удлиняются и не укорачиваются. Этот тип тренировки отлично подходит для подтягиваний, поскольку он развивает слабые места и требует как бицепсов, так и предплечий.

Стоит стать настоящим терминатором: 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

4. Подтягивание назад

Если вы еще не достигли точки, когда вы можете перетянуть себя через перекладину, вам следует сойти с перекладины. Просто наступите на что-нибудь, чтобы поднять подбородок над перекладиной, а затем медленно опуститесь на землю. Постарайтесь растянуть процесс хотя бы на 7 секунд. Строгий упор на эксцентрическое сокращение — фазу опускания — по-прежнему задействует те же группы мышц и стабилизаторы, что и обычные подтягивания.


Попробуйте подтянуться сверху вниз / Фото istock

5. Уверенность

Подняться выше планки впервые — задача не из легких. Однако, чтобы щелкнуть выключателем в мозгу, достаточно немного схитрить. Вы можете обвязать шею резинкой, которая даст вам дополнительный импульс, необходимый для работы со штангой. Этот совет вселит в вас уверенность в том, что вы сможете выполнить упражнение.

Прочтите также 6-недельный тренинг Blogger по программе Криса Хемсворта: посмотрите, как изменилось его тело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *