Осенняя сила: 7 советов, как сохранить ее в рационе

Осенняя сила: 7 советов, как сохранить ее в рационе


Правильно подойдя к вопросу о диете, можно почувствовать радость не только после чашки двойного эспрессо или баночки энергии.

Рекомендуем! Кофеин в здоровом питании: как не навредить сердцу

«Мы — то, что мы едим»

С появлением простуды у многих из нас повысился аппетит, они хотят больше сладкого и жирной пищи, потому что организму нужно согреться и ему нужно больше энергии. Почему это происходит?

Наша эффективность и продуктивность тесно связаны с тем, что мы едим. Кроме того, тело приспосабливается к «режиму падения», когда на улице холодно, дневной свет уменьшается, и тело готовится производить больше энергии для сохранения тепла.

7 правил осенней диеты

  • Не забывайте заботиться о своем иммунитете

Осень легко простудиться: переменная и периодическая погода, перепады температуры и давления — все это влияет на физическое состояние человека. Поскольку в межсезонье организму необходима дополнительная поддержка, его необходимо обеспечить нужным количеством витаминов и питательных веществ.

Среди продуктов, естественным образом укрепляющих иммунную систему — плоды шиповника (в виде настоек, компотов, сиропов и др.), Различные травяные сборы (особенно ромашка)), облепиха, калина. Также зимой неплохо было бы добавить в свой рацион больше продуктов с антибактериальными и противовирусными свойствами: например, лук, чеснок, хрен, красный перец, черный редис, а также цитрусовые и имбирь.

Также необходима поддержка нервной системы, для этого достаточно пищи с высоким содержанием витаминов группы В и магния . Особенно они богаты бобовыми, бараниной и говядиной, печенью, молочными продуктами, орехами.

  • Больше клетчатки и молочных продуктов

Осень — время сбора урожая. Фрукты, овощи, зелень — все это доступно в больших количествах, нужно употреблять. Клетчатка поддерживает переваривание пищи через пищеварительный тракт и очень благотворно влияет на кишечник. И там, кстати, «сконцентрировано» около 80% нашего иммунитета.

Кроме того, было научно доказано, что наше настроение напрямую связано со здоровьем кишечника. Чтобы сохранить полезные микроорганизмы, которые живут в этом пищеварительном органе, важно регулярно есть кисломолочные продукты . Они не обязательно должны быть специальными бифидопрепаратами или лактопрепаратами. При использовании «живых» йогуртов стоит обращать особое внимание на срок годности продукта: обычно он очень ограничен.

Что касается овощей, их можно и нужно есть свежими, запекать в духовке, жарить, готовить, тушить. Однако лучше избегать жарки на масле, поскольку это делает пищу тяжелой для желудка и, как правило, не очень полезной.

Читайте также Очищает организм от шлаков: что полезно для печени и как не навредить?

  • Меньше жирной пищи [19659008] Хотя мы хотим есть густую пищу ближе к зиме, есть больше высококалорийных блюд, все же стоит поддерживать баланс жиров, белков и углеводов.

    Жиры — отличный источник энергии, самое главное — не переусердствуйте. Оптимальный вариант — жирная рыба (лосось, палтус, сельдь, скумбрия), авокадо, оливковое и льняное масло, орехи, птица.

    • Особое примечание — супы

    Первые блюда, особенно горячие, нужно есть хотя бы изредка. Иногда рекомендую легкие супы даже на ужин, потому что они хорошо перевариваются, не нагружают желудок и в то же время не оставляют чувства легкого голода (например, после фруктов). Добавьте специи, специи по вкусу (куркума, гвоздика и другие), зелень. И ешьте теплой.

    • Углеводы сложнее

    Наши основные «поставщики» энергии — это углеводы. Но они простые и сложные. Советую обратить внимание на второй вариант, так как они усваиваются медленнее, давая организму больше энергии, а также не повышают резко уровень сахара в крови. Это различные зерна, овощи, овощи .

    Быстрые углеводы — сладости, крупа быстрого приготовления, хлеб, десерты, фрукты — перевариваются мгновенно, но через час вам снова захочется есть. Кроме того, они временно производят избыток глюкозы в организме, а затем вызывают резкое падение (так называемое «углеводное колебание»). Это плохо сказывается как на бодрости, так и на состоянии всего организма.

    • Мы соблюдаем диету.

    Самое главное — есть равномерно в течение дня. Не стоит долго оставаться голодным, организм все равно «берет на себя» и чревато перееданием. В идеале — ешьте «интуитивно», то есть как только почувствуете голод. Но важно различать, когда мы действительно хотим поесть, и когда мы просто хотим насладиться «сладостью».

    В качестве закуски лучше съесть что-нибудь белковое (например, тост из авокадо, кусок рыбы или отварное куриное филе с овощами, орехами).

    • О тонизирующих напитках

    Все мы любим взбодриться утром за чашкой ароматного кофе, чая или какао или попить энергии в течение дня. Это хорошая идея, важно только придерживаться стандартов потребления кофеина. Напомню, что он присутствует во всех этих напитках, а также в некоторых других продуктах. Например, шоколад или кола.

    Безопасная суточная доза кофеина для взрослого составляет 400 мг. Для подростков 14-16 лет допустимая доза составляет 3 г на 1 кг массы тела или не более 100 мг в сутки.

    Одна чашка эспрессо в среднем содержит около 90 мг кофеина. Однако его точное количество зависит от сорта кофе. Самый «кофеиновый» сорт — Робуста, более мягкий — Арабика. В среднем в одной банке 330 мл энергетического напитка содержится 80 мг кофеина, точное количество всегда указывается на упаковке.

    Помните, что при определении количества кофеина, потребляемого в день, вы должны учитывать количество кофеина в различных напитках и продуктах питания. Разобраться в перечне таких продуктов с кофеином, стандартах и ​​правилах их потребления не составит труда — для этого в нашей стране создана социальная инициатива «Потребляйте разумно», специалисты которой предоставляют достоверную научную информацию.

    Интересно!

    Важное примечание

    400-500 ккал : это среднее количество масла в день, которое следует использовать для нагрева тела. Но мы водим машины, немного двигаемся, и оказывается, что эти «бесчисленные» калории «уходят под кожу».

    Когда дело доходит до сопротивления, его нужно усиливать. Но важно только помнить, что иммунная система должна стимулироваться разумом, а не перегружаться. А лучшие помощники — это хороший сон, сбалансированное питание, нормальный распорядок дня и умеренные физические нагрузки. То есть природные факторы.

    Если вы следуете разумным стандартам, используете энергию не натощак или перед сном, ведете в целом здоровый образ жизни, высыпаетесь и хорошо питаетесь, вы всегда будете чувствовать себя отдохнувшим независимо от времени года.

    Будь здоров!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *