Нормальная частота пульса: сравнительная таблица

Нормальная частота пульса: сравнительная таблица


После упражнений, эмоциональных переживаний и ситуаций, которые люди считают небезопасными, у вас учащается пульс. В то же время нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует полного здоровья человека. Тем не менее, контролировать этот показатель крайне важно. Узнайте в этой статье.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1600491 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Читайте также Ходьба или бег: что лучше для сердца и более эффективно для похудания

Какой должна быть ваша частота пульса в покое


Что это ваша частота пульса во время отдыха / Фото Unsplash

Состояние покоя предполагает, что человек физически и эмоционально расслаблен, и в этом состоянии проводятся измерения частоты пульса. сигнализирует о нарушениях кровообращения, вызывающих сердечную недостаточность.

Нормальная частота сердечных сокращений у детей старше 10 лет и взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Он выше у маленьких детей и у тех, кто занимается спортом профессионально, частота сердечных сокращений может быть менее 60 ударов в минуту а иногда даже 40 ударов в минуту

По данным Национальных институтов США. здоровья, ] Нормальная частота пульса в состоянии покоя для младенцев и детей составляет:

Возраст

Нормальная частота пульса (ударов в минуту)

До 1 месяца [19659015] 7 — 190

от 1 до 11 месяцев

80–160

1–2 года

80–130

3–4 года

80–120

5–6 лет

75–115

От 7 до 9 лет

70–110

Более 10 лет

60–100

Частота сердечных сокращений может варьироваться в пределах этих показателей — изменение в ответ на упражнения, повышение / понижение температуры тела, эмоциональные переживания или изменение положения тела (например, сразу после резкого подъема из положения лежа в положение сидя).

Какая частота пульса

  Какова нормальная частота

<img alt=" Какова нормальная частота сердечных сокращений "title =" Какова нормальная частота сердечных сокращений "data -izes =" auto "data-src =" https: // 24tv. Ua / resources / photos / news / 640_DIR / 202104 / 1600491_14972409.jpg? 202104140914 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202104/1600491_14972409.jpg?202104140914 1920w, https://24tv.ua/res ources / photos / news / 720x480_DIR / 202 / 1600491_14972409.jpg? 202104140914 1440w "style =" width: 640px; высота: 427 пикселей; "class =" lazyload ">
Какая частота пульса является нормой / Фото Unsplash

Как мы уже объясняли, частота пульса — это количество ударов сердца в минуту. Оно уменьшается, качает насыщенная кислородом кровь и питательные вещества поступают во все органы и ткани тела, а затем удаляют углекислый газ и другие вредные соединения

Здоровое сердце снабжает органы

Например, когда мы боимся, оно автоматически выделяет гормон адреналин, который заставляет сердце биться быстрее. готовится использовать больше кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Синоним слова «пульс» — «пульс» который означает, сколько раз в минуту наш кровеносные сосуды сжимаются и расслабляются при нагнетании пульса.

Это означает, что когда вы измеряете частоту пульса, вы фактически измеряете частоту пульса.

Какая у вас частота пульса во время тренировки

Во время упражнений частота сердечных сокращений увеличивается естественным образом . Умеренное увеличение частоты сердечных сокращений вполне естественно, поскольку организму требуется больше кислорода и энергии и поэтому сердце должно более активно перекачивать кровь. Однако важно регулярно и дозами нагружать свое сердце.

Со временем, если человек непрерывно тренируется частота сердечных сокращений нормализуется . Это означает, что сердце сокращается реже и его работа более эффективна. Во время тренировки он сможет спокойно качать кровь обеспечивая организм кислородом и необходимыми питательными веществами.

Кардиотренировка направлена ​​на снижение целевой частоты пульса — частоты пульса во время тренировки. Не менее важен такой показатель, как максимальная частота пульса — он показывает максимальную емкость и производительность сердца. Максимальная частота пульса достигается при выполнении упражнений высокой интенсивности.

Эксперты Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений может составлять около 220 ударов в минуту за вычетом возраста человека. Это означает, что если человеку, например, 20 лет, можно определить его максимальную частоту сердечных сокращений во время тренировки с помощью простых арифметических вычислений: 220 — 20 = 200 (ударов в минуту ) . Поскольку тело каждого человека по-разному реагирует на упражнения, целевая частота пульса измеряется в диапазоне, известном как «целевая зона частоты пульса».

В этой таблице перечислены целевые зоны частоты пульса для разных возрастных групп:

Возраст

Целевая частота пульса во время тренировки — 50-80% от допустимой нагрузки (ударов в минуту)

Средняя максимальная частота пульса во время тренировки при 100% физической работоспособности (ударов в минуту)

20

100–170

200

30

95–162

190

35

93–157

] 185

40

от 90 до 153

180 [19659016] 45

от 88 до 149

175

50

от 85 до 145

170

55 [19659016] 83–140

165

60 [19659015] 80–136

160

65

78–132

155

70

75–128

150

Входные данные Я нахожусь в пределах нормы целевой частоты пульса, необходимо систематически тренироваться . Эксперты Американской кардиологической ассоциации рекомендуют следующее количество и продолжительность физической активности в неделю:

Физическая активность

Пример

Продолжительность (минуты)

Регулярность

Общая продолжительность (в неделю) [19659014] интенсивность

Ходьба, занятия аэробикой

Не менее 30

5 дней в неделю

Более 2,5 часов

Энергетические аэробные упражнения

Бег, степ-аэробика

Не менее 25 [19659015] ] 3 дня в неделю

Более 1 часа 15 минут

Силовые тренировки от умеренных до интенсивных

Силовые тренировки, фитнес

Нет особых рекомендаций

2 дня в неделю

Нет конкретных рекомендаций [19659016] 19659016] От умеренных до интенсивных аэробных упражнений

Спортивные игры, езда на велосипеде

В среднем 40

3-4 дня в неделю

Нет особых рекомендаций

нормальный сердечный ритм »[19659104] Когда дело доходит до здоровья сердца, частота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать. Ритм сердцебиения также чрезвычайно важен. Сердце должно биться в устойчивом ритме. Между его ударами должно быть равное расстояние.

Природа снабдила сердце своей собственной электрической системой, которая «сообщает» ему, когда наносить удар, а когда выталкивать кровь. Сбои в этой системе могут привести к нарушению сердечного ритма. Это нормально, что частота пульса колеблется в течение дня в ответ на упражнения, беспокойство, удовольствие или страх. Однако во время отдыха человек не должен прощупывать свой пульс.

У вас также может возникнуть ощущение «пропущенного» удара, т. Е. Вы можете почувствовать, что ваше сердце «забыло» об инсульте или, наоборот, перенесло еще один. «Дополнительное» сердцебиение называется «дополнительным сокращением». Экстрасистолия — распространенное и обычно безобидное явление, не всегда требующее лечения.

Существует несколько различных типов аномальных сердечных ритмов, в зависимости от того, где в сердце начинается аномальный ритм и какое сердцебиение оно вызывает — быстрое или медленное. Наиболее частым нарушением ритма является фибрилляция предсердий, при которой нормальное сердцебиение сменяется нестабильным.

Учащенное сердцебиение, также известное как тахикардия, может включать:

  • наджелудочковую тахикардию; тамбур;
  • желудочковая тахикардия;
  • фибрилляция желудочков. (19659115] Как нормализовать пульс "data-original-height =" 745 "data-original-width =" 916 "src =" https://24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR/202104/1600491_14972408. jpg? 202104140914 "style =" width: 640px; height: 521px; ">

    <img alt=" Как нормализовать пульс "title =" Как нормализовать пульс "data-size =" auto "data-src =" https: / /24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR/202104/ 1600491_14972408.jpg? 202104140914 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x748_DIR/202104/1600491_1497240: 2021041 //24tv.ua/resources/photos/news/720x586_DIR/202104/1600407240jpg8. jpg14972408. "style =" width: 640px; высота: 521 пикселей; "class =" lazyload ">
    Как нормализовать частоту сердечных сокращений / Picture Unsplash

    Низкая частота сердечных сокращений, также известная как брадикардия, может включать:

    • АВ-блокаду;
    • блокаду пучка
    • ] синдром Слабость синусового узла

    Как нормализовать частоту сердечных сокращений

    • Избегать стресса Стресс помогает увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Чтобы успокоиться, практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию [19659111]
      Бросьте курить Курение увеличивается. Отказ от этой вредной привычки поможет нормализовать частоту сердечных сокращений
    • Избавиться от лишних килограммов Чем больше ваш вес, тем больше усилий ваше сердце должно прилагать для доставки кислорода и питательных веществ ко всем частям вашего тела.

.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *