Ложитесь спать, чтобы поспать: таблица — Здоровье 24

Ложитесь спать, чтобы поспать: таблица - Здоровье 24


Полноценный сон чрезвычайно важен не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Если вы хотите настроить его, калькулятор сна поможет вам решить, что лучше идти спать, сообщает Healthline.

Тема: Как быстро спать и хорошо спать

Это зависит от возрастной группы. Детям может потребоваться до 17 часов сна каждый день, в то время как взрослый может спать до 7 часов.

Это общие принципы сна для разных возрастных групп, согласно данным Национального фонда сна:

  • с рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов;
  • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов;
  • от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов;
  • от 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов;
  • от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов;
  • от 18 до 64 лет: с 7 до 9 часов;
  • 65 лет и старше: с 7 до 8 часов;

Требования ко сну у всех людей разные, даже в одной возрастной группе. Некоторым нужно как минимум 9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо, в то время как другим нужно только 7.

Мозг и тело человека должны пройти 4 стадии сна. Ранее они были классифицированы как 1, 2, 3, 4 и REM, но теперь Национальный фонд сна классифицирует их как:

  • N1 — первая стадия сна, а именно период между бодрствованием и сном.
  • N2 — вторая стадия, когда человек засыпает, температура тела падает, а дыхание и пульс становятся регулярными.
  • N3 — 3 и 4 цикла, когда дыхание замедляется, артериальное давление падает, мышцы расслабляются, они освобождаются. гормоны, исцеление происходит, и тело находится под напряжением.
  • REM — это быстрый или парадоксальный сон. Тогда человек движется навсегда, потому что мозг наиболее активен во время этого цикла. Парадоксальный сон помогает повысить умственную и физическую работоспособность после пробуждения.

Калькулятор сна учитывает ваше время бодрствования и дополнительные 15 минут для засыпания.

5 Время пробуждения 5 часов) 6 циклов сна (9 часов)
4:00 AM 20:15 18:45
4:15 AM ] 20:30 19:00
4:30 AM 20:45 19:15
04:45 21:00 19:30
5:00 21:15 19:45
5:15 21:30 20:00
5:30 AM 21:45 [19659027] 20:15
5: 45:00 22:00 20:30
6:00 22:15 20:45
6:15 [19659027] 22:30 21:00
6:30 утра 22:45 21:15
06:45 23:00 21:30
7:00 утра 23:15 21:45
7:15 утра 23:30 22:00
7:30 утра 23:45 [19659027] 22:15
7:45 00:00 22:30
8:00 00:15 22:45
8:15 AM 00:30 23:00
8:30 AM [19659027]] 00:45 23:15
8:45 01:00 23:30
9:00 01:15 23:45 [19659089]] Важность сна не является выдумкой, поскольку доказано, что здоровый сон:

  • регулирует выработку гормонов, которые контролируют аппетит, обмен веществ,
  • повышает функцию мозга, концентрацию и производительность;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
  • помогает контролировать вес;
  • поддерживает иммунную систему;
  • снижает риск хронических заболеваний; такие как диабет и гипертония;
  • физически восстанавливает;
  • снижает риск депрессии и других психических заболеваний;

Здоровье .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *