Комплекс упражнений продемонстрировала чемпионка Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка IFBB 2019 Катерина Кононова в своем Instagram .
@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}
# mobileBrandingPlace1473765 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}
#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}
var showMobileBranding = true
Интересно Как удалить любой живот: проверенная схема от известного фитнес-специалиста
Что такое тренировки
В комплекс входят 4 упражнения:
1. Жим гантелей (выполняется в 4 подхода по 15 раз).
2. Подъем гантелей перед собой (4 подхода по 15 раз на каждую руку).
3. Повернуть гантель в стороны (4 подхода по 15 раз).
4. Кольцевые махи (возвышение по бокам до угла между туловищем и рукой не более 120 градусов). Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
Прочтите Как уменьшить живот на 2 см за 10 минут: показан эффективный метод
Если я работаю в тренажерном зале и есть страховка, первое упражнение, которое я могу выполнить с гантелями весом 12 кг, количество повторений сокращается . Мачи всегда идет с минимальным весом, мне нужно 2-2,5 кг, — пояснила Катерина Кононова.