Как заниматься спортом после 45 лет, что можно, а что нельзя, — рассказала фитнес-эксперт Катерина Медушкина в Instagram .
@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}
# mobileBrandingPlace1478533 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}
#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}
var showMobileBranding = true
Read Ваша спина будет чувствовать себя прекрасно: короткий комплекс релаксации
Активность — необходимое условие для здоровой и долгой жизни, а после 40 лет упражнения также необходимы для поддержания уровня энергии и снижения веса. мышцы и лишний вес, — рассказала Медушкина.
Что должно включать в себя тренировки после 45 лет
- Упражнения для укрепления мышц спины и тела. Они сохранят подвижность позвоночника, предотвратят дегенеративные процессы межпозвонковых дисков, укрепят осанку и мышцы коры (необходимо для силовых упражнений).
- Нагрузка, укрепляющая суставы и связки. К ним относятся: растяжка, йога, гимнастика для суставов и другие. По словам Медушкина, это необходимо для увеличения амплитуды движений во время силовых тренировок.
- Аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (велосипед, плавание, кросс-тренажеры). Это может быть после силовой тренировки или самостоятельной тренировки.
- Силовая тренировка все группы мышц без веса или с небольшим весом.
В этом возрасте подходящий вариант упражнения — прокачка, — сказала Екатерина Медушкина
Интересная утренняя йога: 7 минут на разминку всего тела.
Чего нельзя делать
- за исключением упражнений с тяжелыми весами;
- простое правило пирамиды (от меньшего к большему).
Все эти моменты помогут сохранить и улучшить физическую форму только при регулярном и грамотном подходе. В возрасте 45+ достаточно трех тренировок по 45-60 минут в неделю, — подытожил фитнес-эксперт.