Как тренироваться после 45 лет: важные правила — Активно

Как тренироваться после 45 лет: важные правила - Активно


Как заниматься спортом после 45 лет, что можно, а что нельзя, — рассказала фитнес-эксперт Катерина Медушкина в Instagram .

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1478533 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Read Ваша спина будет чувствовать себя прекрасно: короткий комплекс релаксации

Активность — необходимое условие для здоровой и долгой жизни, а после 40 лет упражнения также необходимы для поддержания уровня энергии и снижения веса. мышцы и лишний вес, — рассказала Медушкина.

Что должно включать в себя тренировки после 45 лет

  • Упражнения для укрепления мышц спины и тела. Они сохранят подвижность позвоночника, предотвратят дегенеративные процессы межпозвонковых дисков, укрепят осанку и мышцы коры (необходимо для силовых упражнений).
  • Нагрузка, укрепляющая суставы и связки. К ним относятся: растяжка, йога, гимнастика для суставов и другие. По словам Медушкина, это необходимо для увеличения амплитуды движений во время силовых тренировок.
  • Аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (велосипед, плавание, кросс-тренажеры). Это может быть после силовой тренировки или самостоятельной тренировки.
  • Силовая тренировка все группы мышц без веса или с небольшим весом.

В этом возрасте подходящий вариант упражнения — прокачка, — сказала Екатерина Медушкина

Интересная утренняя йога: 7 минут на разминку всего тела.

Чего нельзя делать

  1. за исключением упражнений с тяжелыми весами;
  2. простое правило пирамиды (от меньшего к большему).

Все эти моменты помогут сохранить и улучшить физическую форму только при регулярном и грамотном подходе. В возрасте 45+ достаточно трех тренировок по 45-60 минут в неделю, — подытожил фитнес-эксперт.

Посмотреть этот пост в Instagram

Автор: ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

advUtils.advDelayLoad (function) {
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove (& # 39; скрыть & # 39;)
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger», «350px»);

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *