Как сэкономить и увеличить энергию в течение дня: 6 образов жизни

Как сэкономить и увеличить энергию в течение дня: 6 образов жизни


Но важно не только иметь достаточно энергии, чтобы легко справляться с повседневными задачами, но и уметь правильно ее распределять и тратить. Более подробно разобраться, как правильно накапливать и потреблять энергию, поможет Александр Кущ, диетолог, терапевт, эксперт по разработке «Единого стандарта эффективности Украины», участник инициативы «Потребляйте разумно» специально для сайта 24 канала. -width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1472626 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Читайте также Можно ли отказаться: вся правда о сахаре

Что такое энергия и где мы ее берем

», от которой работают все системы организма. В среднем мы потребляем около 50 кг АТФ в день, если мы не спортсмены или нобелевские лауреаты. Он вырабатывается в наших клетках, но ингредиенты для него поступают извне: с пищей, которую мы едим.

Вы спросите, как это измерить? В спорте есть определенные параметры «продуктивности», которые включают показатели давления, частоты сердечных сокращений, респираторных данных и т. Д. Но в нашей повседневной жизни мы можем просто сосредоточиться на здоровье . Если мы чувствуем себя радостными, энергичными, оптимистичными и способны действовать долгое время, это нормально.

Чем больше работы мы выполняем в единицу времени, тем выше наша производительность. Если мы устаем — значит, у нас заканчивается энергия, нам нужно пополнять запасы. Если мы очень устали, вплоть до синдрома хронической усталости или выгорания — то, вероятно, нужна профессиональная медицинская помощь, но лучше не доводить организм до этого состояния. Чувство усталости в основном вызвано недостаточным накоплением энергии и чрезмерным потреблением энергии.

Но не все продукты одинаково полезны и могут долгое время обеспечивать организм энергией. его падение. В данном случае мы имеем дело с так называемым «углеводный качель», который очень плачевно влияет на состояние организма . Вам также следует избегать большого количества быстрых углеводов в своем рационе (крупы, печенье, бисквиты, хлопья быстрого приготовления и т. Д.). Конечно, также лучше максимально ограничить употребление алкоголя.

Рекомендуем! Непонятно, но полезно: таурин и глюкуронолактон в пище

Но правильная диета будет представлять собой сбалансированное сочетание сложных углеводов, белков и жиров. На завтрак, например, разные каши — гречневая, овсяная с маслом и др., Тосты с авокадо, яйца, творог … На ужин стоит съесть суп или что-нибудь жидкое. В качестве перекуса хороша белковая пища, а на ужин — немного овощей (легкая еда, без перегрузок). Это примерно схема, по которой вы должны распределять свой рацион в течение дня.

Как сохранить и увеличить энергию в течение дня: 6 жизненных советов

  1. Завтрак — очень важная еда. Вы не можете его пропустить . Именно он дает энергию на целый день. Завтрак должен составлять около 25-30% от дневной нормы калорий. Лучше употреблять продукты, обеспечивающие постепенное высвобождение энергии — например, сложные углеводы (цельнозерновые) с добавлением белковой и жирной пищи. Тогда у нас будет длительная энергия и отличная производительность.

  2. Днем ходьба и сон восстанавливают энергию тела. В реальных условиях не всегда можно найти час на прогулку в середине рабочего дня, но даже 15-минутная прогулка днем ​​насытит организм кислородом и энергией. Также хорошо в середине дня вздремнуть на 20-30 минут, это тоже восстанавливает силы. В некоторых странах даже есть специальные комнаты для сна и отдыха сотрудников в течение рабочего дня.

  3. Много кислорода — много энергии . Проветривайте комнату, в которой вы регулярно живете или работаете, в любую погоду — еще одна необходимость для бодрости и хорошего самочувствия. Гипоксия (недостаток кислорода) — обычное явление среди офисных работников. Физиологически уровень кислорода в воздухе должен составлять 20-21%, а внутри обычно не превышает 18-19%.

  4. Вы должны есть, чтобы почувствовать голод . Лучше всего, если проголодаетесь, ешьте интуитивно. Таким образом, организм подает сигнал о том, что вам необходимо пополнить запасы энергии. Тогда вам не грозит переедание или недоедание. Но все, что вам нужно, — это соблюдать сбалансированную диету, избегать тяжелой пищи и большого количества быстрых углеводов.

  5. При желании можно поднять настроение кофе или энергией . Главное — не превышать норму. Вы можете выпить чашку кофе или тонизирующий энергетический напиток, если вам нужна доза дополнительной энергии прямо здесь и сейчас. Энергия состоит из веществ, к которым мы привыкли, к тому же очень полезных. Обычно это кофеин, таурин, витамины группы B: все эти ингредиенты широко используются в медицинской и спортивной практике, а также входят в состав продуктов, присутствующих в ежедневном рационе.

    Например, для взрослого безопасное количество кофеина в день составляет не более 400 мг из всех источников, включая шоколад, чай, кофе, энергетические напитки и т. Д. Например: в чашке эспрессо в среднем — около 80 мг кофеина, в энергетике — 125-175 мг на 500 мл напитка (точное количество всегда можно прочитать на упаковке). Самое главное — всегда помнить, что с помощью внешних раздражителей мы не создаем новую энергию, а используем внутренний резерв организма, используя его «в кредит». И если в какой-то момент у тела больше не будет достаточно энергии для выдачи этой ссуды, она закончится. Более подробную информацию о правилах и положениях для напитков с кофеином можно найти на веб-сайте Consume Smart, на котором представлены рекомендации ведущих экспертов, результаты исследований и многое другое.

  6. Не забывайте поддерживать иммунитет . Важно есть продукты, которые естественным образом укрепляют вашу иммунную систему. Например, шиповник, калина, облепиха, ромашка и др. В холодное время года хорошо добавлять в рацион противовирусные продукты (лук, чеснок, хрен, цитрусовые, имбирь), а для поддержания нервной системы — есть продукты, богатые магнием и витамин B. (Говядина, баранина, орехи, молочные продукты, печень.)

Чего не делать:

  • Переедание или недоедание (одинаково плохо);
  • сидеть в душной комнате;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • [несоблюдаютраспорядокдня
  • спят менее 6 часов в день;
  • чрезмерное употребление сахара и простых углеводов;
  • превышают дневную норму употребления продуктов с кофеином.

Следование этим простым правилам поможет вам быть сильным и энергичным в любое время суток на протяжении всего дня!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *