Как сделать красивые руки: эффективный способ из спортивного костюма

Как сделать красивые руки: эффективный способ из спортивного костюма


Регулярно нужно выполнять специальный комплекс. Какие упражнения нужно в нее входить, — рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1608708 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Интересно Как уменьшить талию без диет и тренировок: замечательный прием был показан в видео

Как тренировать руки, чтобы не стесняться обнажать плечи, гордо носить футболки и майки на погоны . Главное — нужно регулярно нагружать мышцы. Конечно, не проводить 7 дней в неделю в тренажерном зале, обнимая гантели. Достаточно 2-3 силовых тренировок
— сказала Борземская.

Она объяснила, что в другие дни руки также должны получать определенную нагрузку. Например, это может быть серия отжиманий, ежедневная планка подтягиваний, игра в мяч с малышом.

Что сложно для рук

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Вешаем от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня физической подготовки). Поднимите вес до уровня подбородка, согнув руки в локтях.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите вес к подбородку, не сгибая локти.
  3. Не меняя положения ног, вытяните руки с грузами перед собой. Делайте круговые движения с отягощением, работая только руками. «Руки должны быть выпрямлены, а мышцы — напряжены», — добавила
    фитнес-тренер.

Она объяснила, что вес 3 кг будет оптимальным, если вы не планируете наращивать мышечную массу.

Планка — одно из самых популярных упражнений для поддержания формы / Photo tak-fitness

Читать 5 минут: утренние упражнения, которые добавят жизненных сил на весь день [19659007] другие упражнения, которые нужно добавить

  1. Динамическая штанга

Встаньте в штангу, медленно перенесите вес на левую ногу и, скручивая корпус, потяните правую руку. Оставляемся в таком положении 10-30 секунд, а затем повторяем то же самое с другой стороны.

  1. Подтягивания

Девушки могут начать тренировку с одного подтягивания, постепенно улучшая свои результаты. По словам Марины Боржемской, разные мышцы можно тренировать, просто меняя ширину хвата или поворачивая руки. Подтягивания тоже можно делать под углом.

Посмотреть этот пост в Instagram

Автор: Боржемская Марина (@ uzelkova.marina)

advUtils.advDelayLoad (function) (
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove ("скрыть")
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger1608708», «350px»);

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *