Как похудеть и поднять ягодицы: эффективное обучающее видео — Active

Как похудеть и поднять ягодицы: эффективное обучающее видео - Active


Как эффективно тренироваться дома, в своем Instagram показала чемпионка Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка IFBB 2019 года Катерина Кононова .

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1521315 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Прочтите Лучшие упражнения для проблемных зон: как делать их дома

С помощью этого комплекса можно похудеть и подтянуть ягодицы и бедра. По словам Кононова, упражнений для сжигания жира не существует, потому что все зависит от вашего рациона.

Она объяснила, что комплекс особенно эффективен если вы следуете диете, помня о своей цели.

] Подробнее о тренировках

Тренировка бедер и ягодиц — интервальная тренировка, состоит из нескольких упражнений [какэтоделать-смВидеониже):

  • Приседания — 40 секунд работы / 20 секунды отдыха;
  • Двойные приседания — 35 секунд работы / 25 секунд отдыха;
  • Взрывные приседания — 30 секунд работы / 30 секунд отдыха;
  • Статический стул — 20 секунд работы / 40 секунд отдыха. Затем переходим ко второму подходу.

Вы можете поправиться дома / Фото fitcurves

Интересно Если вы не узнаете себя в зеркале: простая тренировка лимфодренажа при отеках

первый блок следует за вторым:

  • Всплески — 40 секунд работы / 20 секунд отдыха;
  • Взрыв + грудное колено — 35 секунд работы / 25 секунд отдыха;
  • Статическое падение — работа 20 секунд / отдых 40 секунд и смена ноги, переход на второй подход.

По словам Кононовой, если будет сила, количество подходов можно увеличить.

Посмотрите технику выполнения упражнений в видео:

Посмотреть этот пост в Instagram

Автор: Я худею с Екатериной Кононовой (@ kononova1986)

advUtils.advDelayLoad (function) (
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove (& # 39; скрыть & # 39;)
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger1521315», «350px»);

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *