Как похудеть и поддерживать вес: советы успешных женщин — полезные

Как похудеть и поддерживать вес: советы успешных женщин - полезные


Иногда одной мотивации недостаточно. Согласно Cosmo, люди возвращаются к своему прежнему образу жизни, прекращая диету. Из-за несознательных неудач вес не только возвращается, но и увеличивается.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1518735 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Также читайте: Как терять до 500 калорий в неделю во время сна: простой прием британского врача

Конечно, не существует универсального выхода из диеты. Однако существуют проверенные и эффективные способы помочь женщинам справиться с лишним весом после похудания.

<img alt=" Методы поддержания веса "title =" Методы поддержания веса "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR/202101/ 1518735_14822414.jpg? 202101163029 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x614_DIR/202101/1518735_14822414.jpg?202101163029 1920w, https://24tv.ua/wsources/ 720x480_DIR14 / 2021082? 14 202101163029 1440w "style =" width: 640px; высота: 427 пикселей; "class =" lazyload ">
Способы поддержания веса / Pinterest фото

Питание согласно распорядку

39-летняя Анна говорит, что после рождения ребенка ей удалось похудеть на 25 фунтов . ] Этот фантастический результат помогает соблюдать правильную диету.

Лучшим вариантом является режим «1: 1: 1». Это особая диета, которая не ограничивает прием пищи, а наоборот, мотивирует потреблять пропорциональное количество белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи и даже во время перекусов. Этот метод помогает снизить калорийность пищи и сохранить тело сытым. Вы не чувствуете голода, поэтому — не переедайте.

Na завтрак Анна ест овсянку (углеводы), добавляя авокадо и орехи (жиры), и готовит коктейли из шпината, брокколи и замороженной черники, чтобы получить достаточно белка.

Эта диета помогает. есть

Диетический комментарий ka

Практически каждый опытный диетолог составляет план диеты, основанный на соотношении белков, жиров и углеводов. Соблюдая диету, не ограничивающую ваш рацион, вы просто не сможете набрать вес или нарушить работу своих органов.

Готовим маленькими порциями

Ольга говорит, что долго боролась с лишними килограммами, а когда наконец получила желаемый результат — не могла контролировать прибавку в весе. Единственное, что ей помогло — разумный подход к приготовлению пищи. Рассчитав диету так, чтобы не переедать, женщина смогла добиться стабилизации веса.

Комментарий диетолога

Мы привыкли есть гораздо больше пищи, чем того требуют наши физиологические потребности. Этот инстинкт прививается нам с древних времен, чтобы обеспечивать организм энергией в случае голода.

Оптимальным является обед из 5 блюд: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними. Если вы настроены научиться есть небольшими порциями, каждый основной прием пищи должен быть размером с ваш кулак. А чтобы обмануть свой мозг, используйте небольшую посуду и разложите еду по тарелке.

Отказаться от высококалорийных напитков

Эвелина, потерявшая 30 кг 3 года назад чтобы поправить здоровье, решила не придерживаться строгой диеты, а только отказаться от пищи, не имеющей питательной ценности .

Комментарий диетолога

Газированная вода или соки содержат сахар, кукурузные сиропы или кофеин. Все это дополнено многочисленными красителями и консервантами. Конечно, такие напитки не принесут пользы организму, а жиры и ноль калорий негативно скажутся на фигуре.

 Как поддерживать вес


Как поддерживать вес / Фотография Pinterest

Готовим завтрак вечером

«Я сильно похудел, когда понял, что завтрак нужно съесть и сделать вошло в привычку », — говорит Алисия. Девушка начала готовить вечером сбалансированное питание чтобы не начинать день с вредной пищи.

Комментарий диетолога

Предварительно приготовленная еда дает ощущение психологического комфорта. фаст-фуд или бесполезный круассан из-за нехватки времени.

По-другому пойти в ресторан

31-летняя Марина узнала одну истину: мы контролируем то, что мы едим даже если мы не едим дома

Теперь женщина просит поставить рядом салат, подавая овощи вместо картофель в качестве гарнира и не стесняйтесь брать с собой остатки еды. Это внимание к потребностям тела помогает контролировать вес. [19659014] Комментарий диетолога

Если вы смогли преодолеть свой внутренний дискомфорт и научились контролировать то, что вы едите сами, вы не вернетесь к своим старым привычкам.

Не жалей себя

Виктория считает, что вознаграждение за ограничение одностороннее. Несмотря на то, что многие диеты предусматривают день, когда можно есть все, женщина предпочла не баловаться этим.

Комментарий диетолога

Согласно исследованию, 75-95% людей, похудевших с помощью своей диеты, не изменили свое мышление и вернулись к своей обычной диете после похудения. Все награды и мотивация полезны, но не тогда, когда они поставлены на карту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *