Как подготовиться к полумарафону: 10 эксклюзивных советов от спортсменки Софии Яремчук — Спорт 24

Как подготовиться к полумарафону: 10 эксклюзивных советов от спортсменки Софии Яремчук - Спорт 24


В третьей части талантливая украинка рассказала о прорыве в своей карьере, украинских стартах, тренировочном лагере в горах и поделилась впечатлениями от сильной конкуренции — по ссылке, пишет Channel 24.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1459751 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Exclusive Как часто нужно менять кроссовки: эксклюзив от спортсменки Софии Яремчук

— Полезные советы любителям, готовящимся к бегу на длинные дистанции?

— Во-первых, никогда в силу событий. Человек, который редко бегает, не может достичь желаемой дистанции и сразу легко бежать. На следующий день ваши ощущения будут не самыми приятными. Тем, кто еще учился в школе, а теперь хочет возобновить занятия, я рекомендую сначала прогуляться. На следующий день вы можете попробовать чередовать бег трусцой и ходьбу в течение 20 минут, например, одну минуту бега и еще одну прогулку. Постепенно увеличивая время бега и сокращая время ходьбы. Ваши мышцы и суставы привыкнут к стрессу от бега. Через 2-3 недели вы сможете бегать без отдыха 15-20 минут. Слушай свое тело. Еще один совет — бегайте регулярно. Нет никакого эффекта, если вы работаете один день, затем прекращаете тренировки на месяц, а затем снова хотите пробежать какое-то расстояние. Это мнение неверно. И еще один совет — выбирайте качественную обувь.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение предоставлено Софией Яремчук (@sofiia_yaremchuk)

advUtils.advDelayLoad (function () {
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove (& # 39; скрыть »)
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger», «350px»);

— Есть ли разница, когда лучше бегать — утром или вечером?

— Все зависит от предпочтений человека. Кто любит побегать перед рабочим днем. Есть люди, которые предпочитают бегать по вечерам. Вернувшись с работы, они отправляются на стадион отдохнуть и избавиться от повседневных проблем.

— Сколько времени нужно на подготовку к полумарафону и какой темп должен держать любитель?
— Регулярные тренировки 4-6 месяцев, чтобы вначале показать хороший результат. Это зависит от объема тренировок, физической подготовки к ней. Не существует такой вещи, как возможность подготовиться к преодолению 21 километра за две недели. Вы просто полностью утомляете свое тело. Когда дело доходит до темпа, все зависит от вашей физической подготовки. Если она бегала два месяца, то этот показатель должен быть в районе 5-5,30. Вы должны постепенно увеличивать скорость.

Стоит обратить внимание, когда лучше бегать — утром или вечером: полезные советы спортсменки Софьи Яремчук

— Как часто приходится менять кроссовки и покупать дорогую обувь?

Если вы бегаете три раза в неделю, меняйте обувь раз в 6-8 месяцев. Если у вас нет такого большого рабочего объема и нагрузки, чаще менять не нужно. Достаточно двух пар в год. Кроссовки должны быть удобными и иметь нормальную амортизацию. Стопа должна быть удобной. Примерная цена хорошей спортивной обуви колеблется в пределах 50-80 долларов, она вполне доступна. Помните, что от обуви во время бега зависит здоровье человека.

Посмотреть этот пост в Instagram

Новость распространена Софией Яремчук (@sofiia_yaremchuk)

— Многие элитные спортсмены не рекомендуют бегать по асфальту новичкам, но что вы думаете?

— Советую бегать по мягкой поверхности (почве), а мест с брусчаткой лучше избегать, особенно когда идет дождь. На такой поверхности увеличивается риск получения травм. Конечно, если на соревнованиях какая-то часть маршрута будет по асфальту, вам ничего не останется, кроме как бежать.

— Какие погодные рекомендации вы можете дать для бега?

— Попробуйте выбрать время, когда не так жарко. При высоких температурах организм истощается вдвое быстрее. Если есть возможность, бегайте трусцой около 8-9 утра. Вы получите энергию на целый день. Вы можете бегать под дождем, но всегда придерживайтесь одного правила. Никогда не оставайтесь на улице долгое время после пробежки, чтобы не заболеть. Иди домой, переоденься и отправляйся по делам. Даже если вы бежали под дождем, градом и было весело, вы не заболеете. Но если вы потеете во время разговора с друзьями после пробежки, дует ветер, легко можно заболеть.

— Вам нужно дополнительное тепло для бега на длинные дистанции в холодную погоду?
— При четырех разрядах выше нуля шорты и футболки сбегали, так что не забывайте брать локти. Также можно носить специальную водолазку, головной убор, перчатки и использовать различные согревающие мази. Нужно хорошо разминаться до и во время соревнований.

Посмотреть этот пост в Instagram

Запись от Софии Яремчук (@sofiia_yaremchuk)

— Чем завтракать перед взлетом?

— В этом плане все индивидуально. В Италии спортсмены могут насладиться завтраком из твердых макарон за три часа до старта. За день до соревнований нужно хорошо поужинать. Наверное, макароны и нежирное мясо. Перед тем, как начать, я могу позавтракать кофе, хлебом, джемом или другими сладостями. За час до бега нельзя есть, получишь ножевое ранение в бок.

— Какой должна быть техника шага при беге? Этот стиль требует большого развития мышечной массы. Вы не сможете пробежать весь марафон в широком темпе. Для этого ноги должны обладать нереально большой силой. Мы с тренером корректируем технику. Начиная марафон, лучше бегать короткими шагами, увеличивая частоту повторений. Вначале обязательно проконсультируйтесь с тренером или людьми, уже имеющими опыт на старте.

— Как правильно дышать во время бега?

— Дышите ртом. Неправда, когда говорят, что нужно дышать носом, а выдыхать ртом. В любое время года нужно дышать только ртом. Если вы чувствуете покалывание в боку, вам просто нужно пройтись. Причиной тому может быть высокая нагрузка на организм. Если вы резко измените свой рацион, это также зависит от вашего рациона.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение от Софии Яремчук (@sofiia_yaremchuk)

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *