Как пережить жару: эффективные советы

Как пережить жару: эффективные советы


В жаркую погоду повышается потоотделение, то есть больше воды покидает организм, чем обычно. Поэтому, чтобы компенсировать потери, вы должны пить больше воды, пишет Health 24.

Также читайте: Безопасный загар: как правильно выбрать солнцезащитный крем

Количество воды, которую вы пьете в день, зависит от здоровья человека. Если проблем со здоровьем нет, лучшим ориентиром является чувство жажды или голода (кстати, голод также может быть вызван жаждой), говорит Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья. Желательно, чтобы половина жидкости, которую вы пьете в день, была обычной питьевой водой.

Сколько воды пить?

Рекомендуемое количество жидкости для питья в день рассчитывается как 30 мл на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 килограммов — полтора литра жидкости, если человек весит 70-80 кг, нужно выпивать 2-2,5 литра воды в день.

Добавим, что при более или менее активном образе жизни человек может терять 1-1,5 литра в час. Поэтому не стоит ждать жажды и пить постепенно, но часто.


Сколько воды пить в течение дня

Книжный шкаф также рекомендует обращать внимание на питание. В жару важно, чтобы половина ежедневного рациона состояла из овощей и фруктов, говорит он.

Читайте также: Как безопасно плавать и отдыхать на пляже во время пандемии COVID-19

Чем больше разнообразных блюд, тем лучше: больше полагаться на сезонные овощи и фрукты, есть меньше обработанной и жирной пищи, ограничить В дополнение к овощам и фруктам есть молочные продукты.

Существует один, если половина ежедневного рациона состоит из богатых водой овощей и фруктов. Если пища жирная или сладкая, вам следует пить еще больше воды,

Помимо воды, вы должны также пить травяные чаи, компоты, соки, но помните, что последние содержат сахар, его употребление, особенно в жару, должно быть ограниченное.

Как носить маску в жару?

Не забывайте, что пока Вспышка коронавируса в мире еще не закончена! Число пациентов в Украине растет, а вакцины пока нет.

Выходя на улицу, вы должны помнить правила ношения маски в жару. Да, дышать может быть сложнее. Его можно бросать только на свежий воздух и, в зависимости от социальной дистанции, гулять в тени и пить воду.

Мы рекомендуем подождать, пока он остынет снаружи, и тогда можно избежать нагрева.

Не менее важным является выбор дышащего материала для маски.


Маску можно снять в жару при условии соблюдения социальной дистанции / Фото: Getty Images

Какая температура считается нормальной?

Оптимальная температура в помещении составляет 18-24 градуса, а влажность — 40-60%. Также не должно быть сильной тяги. Эти параметры также важны для температуры наружного воздуха, говорит Стойка. Температура выше 28 градусов уже считается неудобной, и если термометр показывает более 30 градусов — наружные работы должны быть ограничены. В этом случае после 15-20 минут работы следует сделать перерыв на 10-15 минут, работая не более 1-1,5 часа. Лучше всего откладывать работу до утра или вечера, пока не утихнет жара.

 Ограничить пребывание на улице более 30 градусов

<img alt=" Ограничить пребывание на улице более 30 градусов "title =" Ограничить пребывание на улице более 30 градусов "data-size =" auto "date- src = "https://provse.today/wp-content/uploads/2020/06/1593489586_881_pre-pre-kak-perezhit-zharu-effektivnye-sovety.jpg" data-srcset = "https://24tv.ua/resources/photos/news/920x460_DIR/201606/ 698057_1459653.jpg? 201606175852 1920w, https://24tv.ua/resources/photos/news/720x360_DIR/201606/698057_1459653.jpg?201606175852 1440w "style =" width: 640px; высота: 320 пикселей; "class =" lazyload ">
Ограничить свое пребывание на улице температурой выше 30 градусов

Как вы сосуществуете с кондиционером?

Кондиционер помогает охладить комнату, но не обеспечивает свежий воздух. Комната с« воздухоохладителем » «Следует периодически проветривать. Если вы выходите с улицы« жарко »и сразу попадаете под кондиционер — можете заболеть. Поэтому при выходе на улицу старайтесь не попадать под струю охлажденного воздуха., При уличной температуре не более 10 градусов.


Какую температуру установить на кондиционере: простое правило

В чем заключается угроза холодных напитков?

Они также несколько опасны. Если вы пьете много холодной жидкости, вы можете получить боль в горле. Чтобы избежать неприятных болей в горле, держите воду во рту в течение нескольких секунд и пейте ее маленькими глотками. В целом комнатная температура напитков считается оптимальной

Читайте также: Прогноз погоды на август в Украине: жара, дождь и мороз

Алкоголь в жару?

Это возможно, но не в больших количествах. Лучше выбирать легкие, сухие вина — красные или белые. Вино также можно разбавлять негазированной водой, чтобы немного уменьшить действие алкоголя. Лучше не пить пиво и шампанское в жару.

Что делать в случае теплового удара?

Солнечный удар — это реакция организма на внезапное повышение температуры, отмечает Стойка. Человек, перенесший тепловой удар, должен быть убран в тень и помещен или сесть, чтобы занять удобное положение. Расслабьте облегающую одежду и дайте ей чистую воду. Вы также должны увлажнить лоб, шею и лицо водой или влажным полотенцем. Желательно измерить пульс и следить за состоянием, если состояние ухудшается — немедленно обратитесь к врачу.


Что делать в случае теплового удара

Кроме того, если вы планируете прогуляться по улице в жару, не забудьте надеть солнцезащитные очки и солнцезащитные очки, чтобы избежать теплового удара. Не забудьте взять с собой воду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *