Как отслеживать динамику потери веса: 3 простых способа

Как отслеживать динамику потери веса: 3 простых способа


Даже если вес остановился, это не значит, что число не изменилось. Фитнес-специалист и диетолог Катерина Медушкина рассказала, какие методы помогут четко отследить динамику похудания.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1604342 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Интересно, как включить сладкое в свой рацион, чтобы похудеть: 5 советов

Как отследить динамику похудания? Как вы думаете, ответ очевиден? Но я регулярно сталкиваюсь с тем, что девушки не могут объективно оценивать свои результаты, ориентируясь на один параметр — вес. Взвешиваясь дважды в день, не удивляйтесь, что похудение вас огорчит! Я хочу увидеть спад, и здесь цифры подскакивают на +/- 1 килограмм. При этом внешний вид уже изменился, но радоваться некому — вы уже переживаете, что заветный минус не случился сегодня
— сказала Медушкина.

3 способа отслеживать изменения в организме

1. Правильное взвешивание

По словам вашего фитнес-тренера, вы должны взвешиваться один раз в неделю, один раз утром и натощак. Оптимальная потеря веса за неделю — 500 — 700 грамм (0,5 — 1% от текущей массы тела).

2. Измерения

Во время похудания следует вести учет объема. Ничего не тяните и не растягивайте во время измерения. Измерения следует проводить еженедельно в одной точке:

  • грудь, талия, бедра;
  • руки и ноги (следует измерить обе руки и обе ноги),
  • объем под грудной клеткой и линией пупка. [19659014] Вы можете отслеживать свою потерю веса не только с помощью взвешивания / Фото-лайфхакер

    Прочтите Зачем пить воду: фитнес-тренер приводит веские аргументы

    непрерывно молчат. Это связано с тем, что жир — это легкая, но объемная ткань. А мышечная ткань с меньшим объемом весит больше. Вот результат — жир ушел и минусов в весе нет, но в сантиметрах видны изменения
    — рассказала Екатерина Медушкина.

    3. Фотография

    По мнению фитнес-эксперта, фотография — наиболее показательный отчет с точки зрения времени. Фотографировать нужно при хорошем освещении в одном нижнем белье и один раз в неделю.

    Фотографии должны быть сняты с трех ракурсов — в профиль, лицо и спину. Вы также можете сфотографировать проблемные места для детального анализа.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Сообщение, распространяемое ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ (@ medushkinafit)

    advUtils.advDelayLoad (function) (
    var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
    for (var embed of embeds) {
    embed.classList.remove ("скрыть")
    } var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
    firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
    scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
    firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
    }, «InstagramTrigger1604342», «350px»);

    http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *