Как научиться засыпать рано: полезные советы — 24 канала


Сильный и полный сон обеспечивает энергию в течение дня — вы будете в хорошем настроении, и делать все будет не так сложно.

Также читайте: Три способа помочь вам сбросить вес во время сна

Включите будильник в течение 15 минут каждый день

Конечно, если вы привыкли спать в первую ночь, а затем пытаетесь засыпать в возрасте 22 лет — получается настоящий каркас для вас. Для начала начинайте лежать на 10-15 минут раньше, но просыпайтесь одновременно. Через несколько недель вы будете спать в 22:00, и утром будет легче проснуться.

Прогуляйтесь и делайте легкие упражнения

Вечером читайте тяжелые грузы, предпочтительно делайте это утром. Но вечером было бы целесообразно выходить на улицу или заниматься легкими упражнениями, которые вы можете делать дома. Если вы привыкли ходить пешком, например, в спортзале вечером, перестройте свое расписание таким образом, чтобы у вас было достаточно времени на это утро. Кроме того, это позволит вам чувствовать себя более радостным и энергичным.

Не ешьте ночью

Спите 2-3 часа, прежде чем отказаться от еды. Постарайтесь спланировать день, чтобы ужин был 2-3 часа перед сном. На обед выберите легкие продукты, которые не перегружают пищеварительную систему. Это не только положительно повлияет на вашу фигуру, но и позволит вам быстрее заснуть.

Выключить свет

В комнате, где вы спите, должно быть достаточно темно. Чтобы сделать это, купите себе плотные занавески, выключите все светоизлучающие гаджеты ночью, например монитор с компьютера или маршрутизатора, который также подсвечивается. Сон в течение часа заставляет мир чувствовать себя более тихим и отказывается смотреть сообщения на вашем смартфоне или смотреть фильмы на вашем компьютере. Это увеличит производство мелатонина «гормона сна»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *