Как научиться подтягиваться: полезные советы и видео — Активно

Как научиться подтягиваться: полезные советы и видео - Активно


Как это делать быстро и правильно, в своем Instagram показал вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгений Самойлов.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
обивка-низ: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1490764 {
обивка-низ: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Прочтите видео «Энергетические упражнения: лучший выбор»

Подтягивания на турнике развивают мышцы верхней части тела и создают хорошее расслабление для мышц рук, плеч, груди и спины. А мы, девушки, помним, что чем шире спина — тем визуально уже талия, — рассказала Самойлова.

Какие упражнения приводят к подтягиванию на турнике

  • Австралийские подтягивания. Для выполнения упражнения необходима низкая перекладина, шея со штангой или швабра на двух высоких стульях. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы при свисании можно было полностью выпрямить руки. Чем выше палка / гриф, тем легче выполнять упражнение.
  • Втягивание в гравитрон . Противовес облегчает подтягивания, но это упражнение выполняется только в тренажерном зале.
  • Подтягивания в прыжке . Вы должны прыгнуть в горизонтальный луч как можно выше и продержаться несколько секунд. Затем медленно спускайтесь.
  • Вытягивание расширителем — снимет часть нагрузки.
  • Подтягивания задним хватом. Это упражнение легче выполнять, чем обычные подтягивания, поэтому рекомендуется начинать с него. Каждый раз старайтесь делать больше. Помните: на вдохе спускайтесь вниз, а на выдохе подтягивайтесь вверх.

Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых

  1. Простая ручка . В этом упражнении ваши руки смотрят в противоположную вам сторону. Основная нагрузка ляжет на широкие мышцы спины и плеч.
  2. Задний захват — кисти и запястья смотрят друг на друга. Большая часть нагрузки приходится на бицепсы, поэтому это упражнение не так уж и сложно.
  3. Смешанный хват — удерживает турник одной рукой прямым хватом, а другой — обратным хватом. Не забудьте сменить владельца для этого упражнения.
  4. Нейтральная ручка — ладони обращены друг к другу.

[Zobacz ten post na Instagramie]

Публикация из TrainingsPPMarathon (@evgeshka_samoilova)

advUtils.advDelayLoad (function () {
var embeds = document.querySelectorAll (& # 39;. media_embed & # 39;);
for (var embed of embeds) {
embed.classList.remove (& # 39; скрыть & # 39;)
} var scriptTag = document.createElement (& # 39; script & # 39;),
firstScriptTag = document.getElementsByTagName («сценарий») [0];
scriptTag.src = & # 39; // www.instagram.com/embed.js&#39 ;;
firstScriptTag.parentNode.insertBefore (scriptTag, firstScriptTag);
}, «InstagramTrigger», «350px»);

http://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *