Действительно ли вам нужно делать 10 000 шагов каждый день: новые исследования ученых

Действительно ли вам нужно делать 10 000 шагов каждый день: новые исследования ученых


Было обнаружено, что это число шагов в 10 000 может быть меньше, но столь же полезно для здоровья. Это подтверждают новые исследования ученых.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1575810 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Полезное укрепление мышц коры головного мозга: эффективные упражнения в течение 5 минут

Откуда берутся 10 тысяч шагов

Цель — 10 000 шагов в день возникла из кодировки шагомера, проданного в 1965 году на японском языке компанией Yamasa Clock. . Устройство было названо Manpo-kei, что означает 10 000 шагов.

На самом деле это был маркетинговый ход. По мере того как устройство распространилось по миру, оно стало ежедневной целью ежедневных индикаторов активности популярных умных часов.

Почему стоит так много гулять?

С тех пор был проведен ряд тестов с 10 000 шагов в день. Некоторые показали, что он хорошо влияет на сердце, улучшает психическое здоровье и даже снижает риск диабета.

Подсчитано, что средний человек делает около 100 шагов в минуту. Это означает, что добраться до пункта назначения можно примерно за 2-3 часа.


Средний человек ходит 100 шагов в минуту / Снимок без брызг

Достаточно 4400 шагов

Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.

В ходе эксперимента люди сначала проходили около 2700 шагов в день, постепенно увеличивая это число до 7500 шагов в день. Чем больше шагов сделали люди, тем ниже риск смерти. Интересно, что более быстрый темп ходьбы не принес никаких дополнительных преимуществ. Однако в настоящее время неизвестно, сможете ли вы увидеть аналогичные результаты у мужчин.


4400 шагов в день также положительно влияет на здоровье / отсутствие распыления изображений

По крайней мере 5000 шагов в день

В то же время, Недавнее исследование Техасского университета также показало, что если вы проходите менее 5000 шагов в день, ваше тело снижает способность метаболизировать жир на следующий день.

Это также подтверждается предыдущим исследованием, которое показало, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день

Сидение убивают

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в день. в неделю (или 75 минут напряженных упражнений), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут обеспечить до 150 минут целевой активности.

Упражнения также могут помочь уменьшить ущерб, причиненный длительным сидением . Исследования показали, что люди, которые сидели 8 и более часов в день, имели на 59% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 4 часов в день. Однако было также обнаружено, что люди, выполняющие от 60 до 75 минут в день с физической активностью средней интенсивности, устраняют этот повышенный риск смерти . Следовательно, быстрая ходьба может смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.


Длительное сидение увеличивает риск смерти / Без разбрызгивания фотографий

Тема Как не устать на работе: советы фитнес-тренера

Как увеличить повседневная активность: советы

С учетом новых исследований можно сказать, что для здоровья организма необязательно выполнять 10 000 шагов каждый день. Достаточно хотя бы половины этой суммы. Если вы хотите повысить свою физическую активность, следуйте этим советам:

  • Если у вас есть возможность идите на работу пешком или по дороге. Для этого достаточно выйти на несколько остановок раньше.
  • Вместо лифта поднимитесь по лестнице .
  • Встречайтесь с друзьями не дома или в кафе, а в парке где можно набраться достаточного веса. Кроме того, у вас будет возможность побывать на природе.
  • Если вы работаете из дома, вы можете пройти онлайн-обучение . Преимущество таких занятий в том, что вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от своего состояния. Учитывая, что даже небольшая физическая активность положительно влияет на ваше здоровье, регулярные физические нагрузки будут его стимулировать.


Упражнения низкой интенсивности также положительно влияют на здоровье / фото без пятен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *