Чтобы избежать боли в коленях: 3 упражнения на растяжку, которые всегда нужно делать после пробежки

Чтобы избежать боли в коленях: 3 упражнения на растяжку, которые всегда нужно делать после пробежки


IT-скоба — это связка, которая проходит от таза до голени с внешней стороны бедра. Помогает стабилизировать колено во время бега. Плохая растяжка или даже ношение кроссовок неправильного типа может привести к потере гибкости ИТ-области и вызвать воспаление. Это вызовет боль за пределами колена.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1560362 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Полезные простые ежедневные упражнения для укрепления мышц спины: видеоинструкции


Илиобибе и место боли / фотофизиотерапия

Эти 3 упражнения на растяжку помогут снять стресс и избежать травм ИТ-группы. Их можно выполнять как после пробежки, так и перед тренировкой.

Упражнение 1

  • Лягте на спину и выпрямите обе ноги.
  • Поместите эспандерную ленту в центр левой стопы. Если у вас нет прочного ремешка, его можно заменить свернутым полотенцем или ремешком для халата.
  • Держите ногу прямо, медленно поднимите ее вверх.
  • На этот раз правую ногу следует слегка согнуть в колене, чтобы избежать ненужных травм поясницы.
  • Вытяните левую руку в сторону и, удерживая ремешок другой рукой, медленно опускайте ногу вправо, пока не почувствуете растяжение наружу.
  • Убедитесь, что ваши руки находятся на полу.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение с другой ногой.
  • Сделайте растяжку по два раза в каждую сторону.


Первое упражнение на растяжку / Рис. Popsugar

Упражнение 2

  • Лягте на спину
  • Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
  • Возьмите левую лодыжку и скрестите ее за правым коленом.
  • Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните. колено d
  • Убедитесь, что ваша спина не сгибается.
  • Когда вы почувствуете растяжение, остановитесь и задержитесь на 20 секунд.
  • Опустите правую ногу.
  • Повторите упражнение, поместив правую лодыжку за левое колено.
  • Проделайте это упражнение дважды с каждой стороны.


Второе упражнение на растяжку / Фото popsugar

Упражнение 3

  • Встаньте прямо, скрестите ноги так, чтобы ступни были близко.
  • Выдохните и медленно наклонитесь вперед.
  • Держите ноги прямо, лишь слегка сгибая переднее колено.
  • Остановитесь, когда почувствуете растяжение, и оставайтесь в этом положении на 20 секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, удерживая напряжение.
  • Повторите упражнение, выставляя другую ногу вперед во время ходьбы.
  • Сделайте это упражнение по два раза с каждой стороны.


Третье упражнение на растяжку / Фото: popsugar

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *