Что такое клетчатка, чем она полезна и где ее найти — Health 24

Что такое клетчатка, чем она полезна и где ее найти - Health 24


Согласно веб-сайту ВОЗ, женщинам рекомендуется до 25 граммов клетчатки, а мужчинам — до 38 граммов в день.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1475105 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Также по теме: Чайный гриб или чайный гриб: что это такое и чем полезен

Каковы преимущества клетчатки

Пища, богатая клетчаткой, способствует чувству сытости. Их употребление помогает контролировать уровень сахара в крови и массу тела.

Диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Но они уменьшают вероятность рака толстой кишки и развития диабета 2 типа. Клетчатка рекомендуется при запорах, диарее и геморрое.

Где пища богата клетчаткой

Помимо фруктов и овощей клетчатка богата цельнозерновыми, овощами, бобовыми, орехами и семенами.

Овощи в одной чашке 250 миллилитров:

  1. Горох — 9 граммов;
  2. Брюссельская капуста или брокколи — 4-5 граммов;
  3. запеченный картофель — 4 грамма;
  4. кукуруза вареная — 3,5.

Фрукты [19659017] Груша в первую очередь — 5,5 грамма (хотя где-то груши лучше яблок). Яблоки с очищенной клетчаткой также богаты клетчаткой, как бананы и апельсины.

Бобовые и орехи

Чечевица, черная фасоль и горох являются лидерами среди бобовых. В вареной порции каждые 15 грамм клетчатки — это большая часть дневной нормы. В орехах, таких как миндаль и фисташки, много клетчатки.

Зерновые

Зерновые и макаронные изделия, особенно цельнозерновые, легко получить в достаточном количестве. В одной порции макарон — 6 грамм, столько же в перловой крупе. Если вам лень что-то готовить, можно добавить в еду 1-2 столовые ложки отрубей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *