Что есть на ужин, чтобы спать как младенец: советы диетолога

Что есть на ужин, чтобы спать как младенец: советы диетолога


Калифорнийский диетолог Вандана Шет говорит, что продукты, богатые определенными питательными веществами, могут улучшить наш сон. Она посоветовала, что есть, чтобы хорошо выспаться.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1580509 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

О том, почему людям снятся сны и как их запомнить

Черника с йогуртом

Углеводы черники могут способствовать выработке серотонина в мозгу, а йогурт является источником триптофана, который помогает уснуть. [19659007] йогурт / Photo unsplash

Пирог с вишневым соком с орехами

Эта закуска богата мелатонином, гормоном, который играет важную роль в цикле сна. В темноте организм увеличивает выработку, способствуя здоровому ночному отдыху.

Грецкие орехи, наряду с фисташками и миндалем, являются еще одним источником мелатонина. Их можно сочетать с вишневым соком на полдник.


Вишня / Фотографии без пятен

Нут в стакане молока

Нут и молоко являются источниками триптофана, аминокислоты, которая может улучшить спать. Триптофан в головном мозге превращается в мелатонин, а также в серотонин, нейромедиатор, который способствует сну и расслаблению.

.


Нут / Photo unsplash

Киви

Киви — источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить сон, продолжительность и эффективность.


Киви / Photo unsplash

Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками

Начните свой обед с салата, содержащего эти ингредиенты. Они богаты магнием — минералом, необходимым для нормального сна. Он регулирует нейромедиатор мелатонин и помогает контролировать циклы сна.


Шпинат / Photo unsplash

Бананы с арахисовым маслом

Эта комбинация не только богата магнием, но и помогает снизить всплески сахара в крови. Это может быть особенно полезно для диабетиков.


Бананы с арахисовым маслом / Photo unsplash

Продукты, богатые белком

Рассмотрите на обед рыбу, яйца и сыр, поскольку они содержат аминокислоту L -орнитин. Эта аминокислота снимает стресс и улучшает качество сна, когда дело касается усталости.


Продукты, богатые белком / Без разбрызгивания фото

Травяной чай

Чашку травяного чая можно использовать как снотворное. Для этого подойдет ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток содержит антиоксидант апигенин, который может помочь запустить цикл сна.


Травяной чай / фото без пятен

Молоко с куркумой

Куркума успокаивает желудок, а добавленная в теплое молоко может помочь вам быстрее уснуть или уснуть лучше. Вы также можете добавить черный перец, чтобы улучшить способность вашего организма усваивать куркумин, бледно-желтое соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.


Молоко с куркумой / Фото без брызг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *