Асаны, которые помогут расслабиться перед сном — Полезно

Асаны, которые помогут расслабиться перед сном - Полезно


Вечерняя йога помогает успокоиться, разогреть тело и освежить разум. Полезно 24.

@media (max-width: 640px) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1474386 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Также прочтите «Йога для начинающих: общие ошибки, снижающие эффективность занятий»

Ашва Санчаласана

Посмотрите видео на канале VENTUNO YOGA

Сядьте и вытяните руки вперед. Мысли стараемся заходить как можно дальше. Старайтесь не сгибать колени и не переносить вес тела на носки. Убедитесь, что ваша спина прямая.

В этой асане дышите спокойно и глубоко. В идеале упражнение длится до 5 минут но если у вас сильный дискомфорт в ногах — выпрямитесь и отдохните несколько секунд.

Если вам очень трудно, используйте стену спиной к ней, согните ноги и медленно спускайтесь. Попробуйте согнуть колени до 90 градусов.

Если у вас проблемы с коленными суставами — таких нагрузок лучше избегать.

Чатуранга

Посмотрите видео с канала Йога с Адриеном

После предыдущего упражнения отдохните. Затем — согните руки в локтях. Держитесь за плечевой и плечевой суставы. В этом случае руки не могут «взбираться» по телу и желательно положить руки под руки. Дышите ровно и глубоко.

Чтобы упростить задачу начните упражнение с колен. Согнув руки в локтях, плотно прижмите их к туловищу, что значительно облегчит выполнение асаны.

Это упражнение укрепляет давление, спину, руки и ноги, одновременно исцеляя внутренние органы и дыхательную систему. ] Супта Конасана

Посмотреть видео на канале Катерины Буйда FITOYOGA

Лягте на пол, оторвите ноги и туловище от пола так, чтобы тело сформировало форму под углом. Держите руки от земли, спину прямо. Балансируйте на пятой точке и почувствуйте напряжение пресса.

1-2 минут достаточно но вначале вы можете продержаться столько, сколько сможете. Между прочим, небольшая дрожь тела при выполнении этой асаны — это нормально.

Марджариасана

Посмотреть видео Stylecraze Yoga

Это одно из лучших упражнений для спины. Здесь самое главное — источник напряжения. Опираясь на руки и колени, примите удобное положение. Руки плотно подмышки, руки прямые. Вдохните, согните спину и наклоните голову. На выдохе наклоните голову к груди и согните спину вверх.

Всегда держите руки вертикально и опирайтесь на пол. Выполните 10 дыхательных циклов.

Всегда держите руки прямо и на полу. Сделайте 10 дыхательных циклов. Лучше всего практиковать марджариасану в начале комплекса, чтобы расслабить позвоночник по всей длине.

Баласана

Посмотрите видео о том, как правильно выполнять асану из канала Йога на канале Гайя.

Асана помогает снять усталость и расслабить мышцы во время сна. Для выполнения упражнения сядьте на колени, бедра и ступни, сложив вместе. Наклоняйте корпус вперед, пока лоб не коснется пола.

Заведите руки за спину и положите их вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на циклах дыхания в течение нескольких минут, корректируя осанку.

Что изменится при регулярных асанах

Через 3-4 недели регулярных асан вы заметите, что ваш живот сжимается, спина выпрямляется Ноги становятся тоньше и сильнее, и стресс больше не мешает мечта.

Эти три упражнения станут первым шагом к серьезной практике йоги. Вскоре вы заметите, что стали сильнее, выносливее и теперь можете выполнять более сложные асаны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *