8 основных питательных веществ, которые заставят вас чувствовать себя лучше: советы диетолога — полезные

8 основных питательных веществ, которые заставят вас чувствовать себя лучше: советы диетолога - полезные


Люди с дефицитом витаминов B, D и магния более чувствительны к короткому световому дню, сообщает Useful 24. Они снижают выработку серотонина (нейромедиатора, который помогает вам чувствовать себя радостным), увеличивают выработку мелатонина — гормона сна. , и, как следствие, ухудшение настроения или чрезмерная сонливость.

@media (max-width: 640 пикселей) {
.mobileBrandingPlace {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

# mobileBrandingPlace1521509 {
нижняя обивка: 56,21%;
индекс z: 9;
маржа: 10px 0;
}

#mobileBranding {
маржа: 0! важный;
}
}

var showMobileBranding = true

Читайте также: Цинк: особенности, польза, правила применения

В группе риска находятся те, кто находится в постоянном стрессе, недосыпании или недоедании. Поэтому диетологи рекомендуют обратить пристальное внимание на самочувствие до начала полной течки.

На что обращать внимание

Волосы, стоит обратить внимание на свое здоровье. С точки зрения питания, вам следует начать с проверки дефицита питательных веществ.

Какие у вас могут быть недостатки

Йод

Этот микронутриент необходим щитовидной железе для стимуляции обмена веществ, тканевого дыхания и регулирования температуры тела. Суточная доза йода для взрослого человека составляет 150 мкг. Для лучшей биодоступности йод следует сочетать с селеном. Однако такое использование возможно до 3 месяцев. В дальнейшем вещество может накапливаться в организме, что приведет к побочным эффектам (сыпь, насморк, контактный дерматит).

.

<img alt=" 8 самых важных микроэлементов "title =" 8 самых важных микроэлементов "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources/photos/ news / 640_DIR / 202101 / 1521509_14827265.jpeg? 202101160414 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202101/1521509_14827265.jpeg?202101160414_1920IR / 720Dw / 1521509_14827265.jpeg? 202101160414 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
8 важных микроэлементов / Фото Pexels

Селен

Антиоксидант, часто используемый в сочетании с витамином С и йодом. Рекомендуемый стандарт для взрослых — 50-70 мкг на

витамин D

Уменьшает воспаление, помогает организму усваивать кальций и фосфор, влияет на настроение и память. Рекомендуемая доза для взрослого составляет 600-800 МЕ в день. При недостаточности взрослые могут принимать от 1000 до 4000 МЕ. Предпочитает жирорастворимые формы витаминов в желатине. капсулы

  Какие микронутриенты впитать

<img alt=" Какие микронутриенты впитать "title =" Какие микронутриенты впитать "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR / 202101/202211160538 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202101/1521509_14827269.jpeg?202101160538 1920w, https://24tv.photos/ 720×4801.DIR / 20210 ? 202101160538 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
8 важных микроэлементов / Фото Pexels

Магний

Отвечает за нервную систему, влияет на кровяное давление, расслабление мышц, уровень сахара в крови и качество сна. Небольшое количество этого элемента. Большинство людей страдают от дефицита магния, поэтому диетологи рекомендуют принимать его в профилактических целях. Рекомендуемая доза составляет 300 миллиграммов в день за полчаса до сна.

Для лучшего усвоения микроэлемента производители комбинируют магний с витамином B6. Магний также может можно получить, купая английскую соль

Читайте также: Что такое английская соль и почему она считается лучшим очищающим средством для кожи

Витамины B

Недостаток этих витаминов вызывает усталость, раздражение, снижение иммунитета и подавленное настроение

] B2 необходим для образования новых нервных клеток и созревания красных кровяных телец. B3 (ниацин) способствует абсорбции триптофана, который помогает поддерживать хорошее настроение. B5 (пантотеновая кислота) стимулирует работу надпочечников, что косвенно повышает устойчивость к стрессу. B6 необходим для абсорбции магния. B12 быстро всасывается беременными женщинами, а его дефицит способствует послеродовой депрессии.

Цинк

Цинк способствует высвобождению кортизола и регулирует стрессовую реакцию. Это необходимо при недостаточности щитовидной железы. Цинк не накапливается в организме, поэтому его следует употреблять ежедневно во время еды. Рекомендуемая доза составляет 11 миллиграммов в день для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Хорошо усваиваются следующие формы: лактат, цитрат, глюконат, хелат, ацетат.

  Какие витамины пить

<img alt=" Какие витамины пить "title =" Какие витамины пить "data-size =" auto "data-src =" https://24tv.ua/resources/photos/news/640_DIR / 202101/202101160538 "data-srcset =" https://24tv.ua/resources/photos/news/920x613_DIR/202101/1521509_14827267.jpeg?202101160538 1920w, https://24tv.ua/en 720x461_DIRpe / 2022 202101160538 1440w "style =" width: 640px; высота: 426 пикселей; "class =" lazyload ">
8 важных микроэлементов / Фото Pexels

Железо

Пониженные уровни ферритина и гемоглобина в тестах указывают на железодефицитную анемию. Утомляемость, мышцы могут испытывать слабость, учащенное сердцебиение и недостаточность исследование кислорода, потребление омега-3 — часть программы восстановления при синдроме утомления надпочечников. При перепадах настроения и депрессии принимайте 2-4 грамма в день. Для усиления эффекта омега-3 помогает при аэробных упражнениях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *