5 причин есть медленнее — Здоровье 24

5 причин есть медленнее - Здоровье 24


16 октября — Всемирный день здорового питания. Поэтому мы решили напомнить вам, как важно правильно питаться. Ведь для организма важно не только то, что вы едите, но и скорость, с которой вы это делаете. Эксперты говорят что для правильного переваривания и контроля размера порций требуется около 15-20 минут, пишет Every Day Health.

Также на веселье осенью: 7 советов по экономии

В чем вред плохого питания?

Диабет

В литовском исследовании отмечается, что одним из возможных последствий голодания является диабет. Когда люди едят быстро, они обычно не чувствуют сытости и с большей вероятностью переедают. Это причина больших колебаний уровня глюкозы, которые могут привести к инсулинорезистентности. .

Проблемы с сердцем

Исследование, в котором участники были разделены на 3 группы в зависимости от скорости приема пищи: медленная, нормальная и высокая, показало, что среди «спринтеров» самый высокий процент людей с метаболическим синдромом, в котором значительно увеличивала вероятность сердечных заболеваний и инсульта .


Фаст-фуд может вызвать диабет / на фотографиях нет пятен

Ожирение

Согласно американскому исследованию, употребление нездоровой пищи приводит к снижению чувства насыщения, но при увеличении количества потребляемых калорий значительно увеличивается риск ожирения . Слишком быстро поглощая пищу, организм не может сигнализировать о сытости

Кислотный рефлюкс

Необработанная пища, быстрое и большое количество пищи в желудке может привести к кислотному рефлюксу который возникает, когда кислота желудок разливается в пищевод и вызывает чувство жжения. Осложнения в виде несварения желудка, изжоги, тошноты, боли в животе и затрудненного глотания.

Риск утонуть

И дети, и взрослые могут получить кусочки пищи в глотке, если они недостаточно пережевывают ее.

Как научиться есть медленно

Чтобы избежать переедания и снизить риск несварения желудка, Уэй рекомендует несколько простых методов.

Избегайте чрезмерного голода

Если вы очень голодны, вам будет трудно отказаться от еды. Из-за этого прием пищи будет неконтролируемым. Необходимо организовать питание чтобы избежать чрезмерного голода . Например, готовьте 3 основных приема пищи и 2 закуски в день.


Чем медленнее вы едите, тем больше вкус / Фото pexels.com

Оставляйте вилку или ложку между укусами

Простой и универсальный совет . Чтобы есть медленнее, оставьте вилку или ложку между укусами, пока не проглотите ломтик.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Мы часто едим перед телевизором или думаем о проблемах в процессе. Из-за этого мы снова теряем контроль над скоростью процесса. Лучше сосредоточиться на вкусе еды и наслаждаться ею .

Мелкие кусочки

Голландские ученые отмечают, что небольшие кусочки пищи помогают избежать переедания. Это означает, что вам не нужно черпать или кусать большие куски, лучше есть маленькие, чтобы мозг быстрее насытился.

Этот метод также эффективен, если вы хотите похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *